Jacob Hoover
0 
830
51
Frokost er kanskje ikke det "viktigste måltidet om dagen", i det minste for folk som prøver å gå ned i vekt.
En ny gjennomgangsstudie finner ingen sterke bevis for å støtte ideene om at det å spise frokost hjelper med vekttap eller at å hoppe over frokost fremmer vektøkning.
Snarere fant vurderingen at folk som spiste frokost konsumerte flere kalorier i løpet av dagen og veide litt mer enn folk som hoppet over morgenmåltidet.
"Denne gjennomgangen stiller spørsmål ved anbefalingen om frokostforbruk" for å hjelpe med vekttap, skrev forskerne fra Monash University i Melbourne, Australia, i 30. januar-utgaven av tidsskriftet The BMJ.
Den nye anmeldelsen er imidlertid langt fra det siste ordet om frokost. Faktisk advarte forskerne om at mange av studiene som ble inkludert i gjennomgangen hadde bemerkelsesverdige begrensninger. For eksempel ble mange gjennomført over en kort periode, og forskningsstudiene visste ofte hvilke deltakere som spiste frokost og hvilke ikke, noe som kan påvirke tolkningen av studien. [11 Overraskende ting som kan få oss til å gå opp i vekt]
I det minste antyder resultatene at forsiktighet er nødvendig når de anbefaler frokost for folk som prøver å gå ned i vekt, "da det kan ha motsatt effekt," sa forskerne..
De ba om mer langsiktige, høykvalitetsstudier for å undersøke rollen som frokost i vektkontroll ytterligere.
Spis eller hopp over frokosten?
Noen tidligere studier har antydet at folk som spiser frokost, har større sannsynlighet for å opprettholde en sunn vekt enn folk som hopper over morgenmåltidet. Men disse studiene observerte store populasjoner over tid, og det er mulig at frokostspisere i disse studiene hadde en tendens til å ha andre sunne livsstilsvaner - som et sunnere kosthold generelt eller et bedre treningsregime - som er ansvarlige for koblingen.
I den nye gjennomgangen analyserte forskerne informasjon fra 13 tidligere studier der deltakerne tilfeldig ble tildelt enten å spise frokost eller hoppe over frokosten. Noen av studiene fokuserte på effekten av frokostforbruk på vektendring, mens andre fokuserte på deltakernes totale daglige kaloriinntak. Den korteste studien varte bare 24 timer, mens den lengste studien varte i 16 uker.
Totalt sett fant vurderingen at folk som spiste frokost i gjennomsnitt konsumerte omtrent 260 kalorier per dag enn folk som hoppet over frokosten.
I tillegg har folk som spiste frokost vektet omtrent 0,44 kg mer på slutten av studieperioden (i gjennomsnitt syv uker) enn personer som hoppet over frokosten.
Dessuten har forskere trodd at folk som hopper over frokosten ville føle seg sultne senere på dagen og dermed spise mer. Men den nye gjennomgangen fant ikke bevis for at frokostskippere følte seg sultne på ettermiddagen, basert på en analyse av sulthormoner.
Ingen anbefalinger ennå
Dana Hunnes, senior kostholdsekspert ved Ronald Reagan UCLA Medical Center i Los Angeles, som ikke var involvert i anmeldelsen, sa at konklusjonene ikke virker sterke nok til å garantere å anbefale eller mot å hoppe over frokost. Hunnes bemerket at gjennomgangen bare fant 1 lb. Forskjell mellom frokostspisere og frokostskippere, og studiene som ble inkludert i gjennomgangen ble utført i relativt korte perioder.
"Jeg føler ikke funnene er robuste nok til å anbefale [hopp over frokost] som en vekttapstrategi for de fleste," fortalte Hunnes .
Det betyr at hvis du liker å spise frokost, vil Hunnes ikke anbefale å endre vanene dine, delvis fordi vurderingen fant en så liten vektforskjell mellom de to gruppene. På samme måte, hvis du bare ikke liker å spise frokost, trenger du ikke å starte, sa Hunnes.
Hun la til at hun ønsker å se fremtidige studier om dette emnet som gjennomføres over lengre tid, rundt seks måneder til et år. Og i stedet for å be folk om å rapportere hva de spiser etter det, kan fremtidige studier bruke apper som lar folk raskt legge inn all maten de spiser i løpet av dagen, sa hun.
- Den beste måten å miste vekt på en trygg måte
- 7 største diettmyter
- 9 måltidplaner: Når du skal miste vekt
Opprinnelig publisert på .