Paul Sparks
0 
4024
386
Fysisk aktivitet er bra for både kropp og sinn. Leger har faktisk visst lenge at trening forbedrer tankegangen og bremser frekvensen av kognitiv tilbakegang, spesielt blant eldre voksne. Men hva slags - og hvor mye - trening er nødvendig for å oppnå en sunnere hjerne?
Svaret ser ut til å være omtrent enhver form for trening som får deg til å bevege deg, så lenge du holder deg med den, ifølge en internasjonal studie publisert i går (30. mai) i tidsskriftet Neurology Clinical Practice.
Turgåing, løping, vekttrening, yoga eller tai chi ... det er bra, forutsatt at du gjør det noen ganger i uken i minst 52 timer i løpet av et halvt år. Et sentralt funn i studien var at øvelsen ikke trenger å foregå innen et bestemt antall timer per dag eller uke. [7 måter sinnet og kroppen endrer seg med alder]
"Virkningen fra den virkelige verden er at du kan bryte den [52 timer] opp" til en time her eller der, sa hovedstudieforfatter Joyce Gomes-Osman, en klinisk nevrovitenskapsmann ved University of Miami Miller School of Medicine. "Dette er oppmuntrende, fordi det forteller deg at du ikke nødvendigvis trenger en time om dagen. Hvis du trener noen dager i uken og begynner å slå opp disse" poengene ", og du gjør dette over flere måneder, og du kommer til de 52 -himmelen din, det er da du kan forvente at tankene dine kommer til å bli skarpere. "
Gomes-Osman bemerket at lavintensitet "sinn-kropp" -øvelser (for eksempel yoga og tai chi) fungerer like bra som høyintensitet, styrketrening og aerobe øvelser..
Den nye forskningen undersøkte nesten 100 tidligere publiserte studier om trening og kognisjon, med til sammen over 11 000 deltakere med gjennomsnittsalder var 73. Fellesnevneren i alle disse studiene var at ulike treningsformer alle førte til skarpere tenkning hvis deltakerne oppnådde dette minimum 52-timers målet over omtrent seks måneder, sa Gomes-Osman. Studier med færre timer trening eller kortere tidsskala ga ikke positive resultater.
Gomes-Osman fortalte at hun, som en nevrovitenskapsmann som praktiserte fysioterapi, lenge har ønsket å foreskrive en "dose" trening til pasientene sine, ved å bruke den samme presisjon og individualiserte tilnærmingen som en lege ville bruke for å foreskrive et hjertemedisin. Nå, hun er nærmere det målet, sa hun.
"Vi hører ofte råd om å være mer aktive" gitt med det mål å forbedre tankegangen, sa Gomes-Osman. Men, "Hva betyr det? Betyr det at personen trenger å gjøre 30 minutter om dagen hver ukedag? Eller en time om dagen? Og hva slags trening?"
Når det gjelder tilbake til hjertesykdom, sa Gomes-Osman at det er anbefalinger for den nøyaktige mengden streng eller moderat trening som er nødvendig for å forbedre hjertets helse. Men en tilsvarende dose trening for kognitiv helse var ikke kjent… før nå. Dette er en viktig ny forståelse, sa hun, fordi det ikke er medisiner som kan forbedre eller bremse kognitiv tilbakegang. Trening er foreløpig den eneste tilnærmingen.
Dr. Douglas Scharre, direktør for Center for Cognitive and Memory Disorders ved The Ohio State University Wexner Medical Center, som ikke var involvert i ny forskning, var enig i studiens konklusjoner.
"Jeg tror at hjemmeddelingen er at fysisk trening bør gjøres konsekvent på lang sikt for å oppnå maksimale kognitive fordeler," fortalte Scharre. "Det ser ikke ut til å ha noe å si hvor mye eller hvor lang tid eller hvilken type trening, bare at du gjør det regelmessig på lang sikt."
Forskerne fant at reelle kognitive gevinster var innenfor spesifikke tenkningsområder - nemlig planlegging og igangsetting av oppgaver, prosesseringshastighet og utøvende funksjon, som er evnen til å fokusere og styre oppgaver, sa Gomes-Osman. Hennes team fant ut at deltakernes minneforbedring bare ble sett i omtrent halvparten av studiene som ble analysert, så i gjennomsnitt var de ikke i stand til å konkludere med at trening forbedret hukommelsen.
Det er fornuftig, ifølge Scharre, fordi de ikke-minneverdige elementene i kognisjon ofte benytter seg av frontale hjerneområder som får mer av en treningsøkt under trening enn hjerneområder relatert til minne. [10 ting du ikke visste om hjernen]
"Trening er en fantastisk hjerneaktivitet," sa Scharre. "Hjernen aktiveres veldig mye under trening. Vi må lære oss å kontrollere musklene våre for å utføre øvelsen. Vi må fokusere på å gjøre oppgavene; vi må bestemme om vi føler oss trette eller ... planlegger å gå saktere neste gang for å unngå en viss aktivitet som forårsaker smerte. I utgangspunktet er 'bruk eller tap den', tror jeg, like sant for hjernen som for muskler. '
Scharre la til at å se på TV og ikke være sosialt bruker ikke hjernen din så mye som trening.
Forskerne, som inkluderer forskere fra Brasil og Spania, skrev at hjernefunksjonene som konsekvent forbedret seg med trening på tvers av alle undersøkte studier - bearbeidingshastighet, planlegging og fokus - er de samme funksjonene som begynner å kvele med begynnelsen av aldersrelatert kognitiv avslå.
Følg Christopher Wanjek @wanjek for daglige tweets om helse og vitenskap med en humoristisk kant. Wanjek er forfatteren av "Mat på jobb" og "Dårlig medisin." Spalten hans, Bad Medicine, vises regelmessig på .