Rudolf Cole
0 
934
7
For å optimalisere kvinnenes fruktbarhet er det å ta bedre vare på kroppene sine et godt første skritt. Men hva annet kan kvinner gjøre for å forbedre sjansen for å få en baby?
Det viktigste rådet for en kvinne som ønsker å bli gravid er å bli kjent med kroppen hennes, spesielt menstruasjonssyklusen hennes, sa Dr. Mary Ellen Pavone, en reproduktiv endokrinolog og spesialitet i infertilitet og medisinsk leder for in vitro-befruktningsprogrammet ved Northwestern Medicine's avdeling for fertilitet og reproduktiv medisin i Chicago.
"Det er viktig å vite hvor langt fra hverandre syklusene hennes er, slik at hun mer nøyaktig kan samleie for å prøve å bli gravid," sa Pavone.
Her er 10 tips som kan bidra til å øke en sunn kvinnes sjanse for å bli gravid.
1. Registrer frekvensen av menstruasjonssyklusen
En kvinne som ønsker å få baby, bør overvåke om de første dagene av periodene har en tendens til å komme med samme antall dager hver måned, noe som regnes som vanlig. Motsatt kan periodene hennes være uregelmessige, noe som betyr at sykluslengdene hennes varierer fra måned til måned. Ved å spore denne informasjonen på en kalender, kan en kvinne bedre forutsi når hun kanskje har eggløsning, som er tiden da eggstokkene hennes vil gi ut et egg hver måned.
Ei kvinnes egg er fruktbart i bare 12 til 24 timer etter utgivelsen, ifølge American Pregnancy Association. Imidlertid kan en manns sæd overleve i en kvinnes kropp i opptil fem dager.
2. Overvåk eggløsning
Kvinner med regelmessige sykluser har eggløsning omtrent to uker før ankomstperioden, sier Pavone. Det er vanskeligere å forutsi eggløsning hos kvinner med uregelmessige sykluser, men det forekommer vanligvis 12 til 16 dager før starten av neste periode..
Det er flere metoder kvinner kan bruke for å bestemme de mest fruktbare dagene hver måned.
Hjem-eggløsning-forutsigelsessett kan ta noen av gjetningene fra å finne ut når en kvinne har eggløsning. Selges i medikamentforretninger, testene settene urin for luteiniserende hormon, et stoff hvis nivåer øker hver måned under eggløsning og får eggstokkene til å frigjøre et egg. De tre dagene rett etter et positivt testresultat er det beste tidspunktet for par å ha sex for å øke sjansen for å bli gravid, melder American Pregnancy Association.
En annen metode for å forutsi eggløsning er å spore livmorhalsslim, som innebærer at en kvinne regelmessig sjekker både mengden og utseendet til slim i skjeden. Rett før eggløsning når en kvinne er mest fruktbar, øker mengden slim og det blir også tynnere, tydeligere og glatt, ifølge March of Dimes. Når livmorhalsslim blir mer glatt, kan det hjelpe sædceller å komme seg til egget. En studie publisert i tidsskriftet Fertility and Sterility fant at kvinner som kontrollerte livmorhalsslemet sitt konsekvent, var 2,3 ganger mer sannsynlig å bli gravide over en seks måneders periode.
3. Ha sex annenhver dag i det fruktbare vinduet
Det "fruktbare vinduet" strekker seg over et seks-dagers intervall, de fem dagene før eggløsning og dagen for det, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Dette er dagene hver måned når en kvinne er mest fruktbar.
Noen kvinner henvender seg til nye teknologiverktøy, for eksempel apps for fruktbarhetssporing og nettsteder, for å hjelpe dem med å holde oversikten når de kan være mer sannsynlig å bli gravid, men en studie gjort i 2016 antyder at appene kanskje ikke er så nøyaktige.
Forskning har vist at det ikke har vært noen stor forskjell i graviditetsrater mellom par som hadde sex hver dag i løpet av det "fruktbare vinduet" (37 prosent) sammenlignet med par som gjorde det annenhver dag (33 prosent), sa Pavone. "Og det å ha sex annenhver dag kan være lettere for et par å trekke seg av," la hun til.
Det er mange vanlige misoppfatninger og gamle koners historier om unnfangelse. For eksempel er det ingen bevis for at sexstilling vil påvirke et par sjanser for å få en baby, og heller ikke en kvinne som ligger på ryggen i en viss tid etter samleie øker sjansen for å bli gravid, fortalte Pavone .
Men hun sa at det er noen vannbaserte vaginalsmøremidler som kan redusere bevegelsen av sædceller, så Pavone anbefalte å bruke Pre-Seed i stedet for Astroglide eller K-Y Brand Jelly når smøring er nødvendig.
4. strebe etter en sunn kroppsvekt
Å være for tung kan redusere en kvinnes sjanse for å bli gravid, men å være for tynn kan gjøre det enda vanskeligere å få en baby.
Forskning har vist at en kvinne som er overvektig kan ta dobbelt så lang tid å bli gravid enn en kvinne med BMI anses som normal, sa Pavone. Og en kvinne som er undervektig kan ta fire ganger så lang tid å bli gravid, sa hun.
Å ha for mye kroppsfett produserer overflødig østrogen, noe som kan forstyrre eggløsningen. Å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten før en kvinne begynner å prøve å bli gravid, kan forbedre fruktbarheten hennes, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
En studie gjort i 2017 fant at par der begge partnerne er overvektige kan ta fra 55 til 59 prosent lengre tid å bli gravide, sammenlignet med par som ikke er overvektige.
Kvinner som er for tynne, får kanskje ikke regelmessige perioder eller kan slutte med eggløsning.
5. Ta et prenatal vitamin
Pavone anbefaler at kvinner som prøver å bli gravid begynner å ta et prenatal vitamin, selv før de blir gravide. På denne måten kan en kvinne finne en som er mer behagelig for systemet sitt og holde seg på det under graviditet, sa hun.
En annen mulighet er å ta en daglig multivitamin, så lenge den inneholder minst 400 mikrogram (mcg) per dag folsyre, et B-vitamin som er viktig for å forhindre fødselsdefekter i babyens hjerne og ryggrad, sa Pavone.
Centers for Disease Control and Prevention oppfordrer kvinner til å ta 400 mcg folsyre hver dag i minst en måned før de blir gravide for å forhindre fødselsskader.
Å få et forsprang på tilskudd av folsyre er en god idé fordi nevrøret utvikler seg til hjernen og ryggraden 3 til 4 uker etter unnfangelse, før mange kvinner kanskje innser at de forventer.
6. Spis sunn mat
Selv om det kanskje ikke er et spesifikt fruktbarhetsfremmende kosthold, kan det å spise en rekke sunne matvarer bidra til å forberede en kvinnes kropp for graviditet ved å gi henne tilstrekkelige lagre med viktige næringsstoffer som kalsium, protein og jern. Dette betyr å spise en rekke frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn, meieri og sunne fettkilder.
I tillegg til å ta et supplement som inneholder folsyre, kan en kvinne også skaffe dette B-vitaminet fra matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli, forsterkede brød og frokostblandinger, bønner, sitrusfrukter og appelsinjuice. [Relatert: Høye kolesterolnivåer kan gjøre det vanskeligere å bli gravid]
Når du prøver å bli gravid, må du spise lavere mengder fisk med høyt kvikksølv, som sverdfisk, hai, kong makrell og flis. Og begrens albacore (hvitt) tunfisk til 6 gram per uke for å redusere eksponeringen for dette giftige metallet, anbefaler Food and Drug Administration.
Gå også lett på koffein: Å konsumere mer enn 500 milligram koffein om dagen har vært forbundet med en reduksjon i fruktbarhet hos kvinner. Å ha 1 til 2 kopper kaffe, eller mindre enn 250 mg koffein, per dag før du blir gravid ser ut til å ikke ha noen innvirkning på sannsynligheten for unnfangelse, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
7. Kutt ned på anstrengende treningsøkter
Å være fysisk aktiv de fleste dagene av uken kan hjelpe en kvinnes kropp til å forberede seg på kravene til graviditet og fødsel. Men å få for mye trening eller gjøre hyppige anstrengende treningsøkter kan forstyrre eggløsningen.
Leger ser mye menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner som trener tungt, og mange ganger trenger disse kvinnene å kutte ned på treningsøktene sine hvis de vil bli gravide, fortalte Pavone .
8. Vær oppmerksom på aldersrelatert fruktbarhetsnedgang
Når kvinner blir eldre, reduseres fruktbarheten på grunn av aldersrelaterte endringer i eggstokkene som forårsaker en nedgang i mengden og kvaliteten på eggene hennes. Med den fremadrettede alderen, er det også en økt risiko for noen helseproblemer, som livmor fibroider, endometriose og blokkering av egglederne, noe som kan bidra til tap av fruktbarhet.
Det er en gradvis nedgang i fruktbarheten hos kvinner som begynner i 30-årene, en kraftig nedgang etter fylte 37 år og en kraftig nedgang etter fylte 40, sa Pavone. Disse tilbakegangene betyr at det kan ta lengre tid å bli gravid.
9. Spark røyke- og drikkevanene
Røyking kan føre til fruktbarhetsproblemer hos både kvinner og menn. Kjemikalier som finnes i sigarettrøyk, som nikotin og karbonmonoksid, fremskynder tapsraten på en kvinnes egg, ifølge American Society for Reproductive Medicine.
Røyking eldes en kvinnes eggstokker og tømmer forsyningen hennes med egg for tidlig, ifølge Mayo Clinic.
Det er også en god ide for kvinner å holde seg borte fra røyk som brukes, noe som kan påvirke sjansene deres for å bli gravid. Marihuana og annen rusmiddelbruk bør også unngås mens du prøver å bli gravid.
Det er tryggest for en kvinne å unngå alkohol når hun håper å bli gravid. En kvinne bør også slutte å konsumere alkohol hvis hun slutter å bruke prevensjon fordi hun vil bli gravid.
Imidlertid fant en studie fra 2017 at omtrent halvparten av gravide i USA drikker alkohol rundt tiden de blir gravide eller tidlig i svangerskapet, vanligvis før de vet at de forventer.
Å drikke alkohol til moderat (en til to drinker per dag) eller på tunge nivåer (mer enn to drinker per dag) kan gjøre det vanskelig for en kvinne å bli gravid, ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists.
Når en kvinne blir gravid, er det ingen trygg mengde alkohol, sa Pavone.
10. Vet når du skal søke hjelp
Både kvinnen og mannen bør vurdere å ha en infertilitetsvurdering hvis kvinnen er 35 år eller eldre og ikke har blitt gravid etter seks måneder med sex regelmessig uten bruk av prevensjon, sa Pavone.
Pavone anbefalte også at en kvinne under 35 år og partneren hennes bør oppsøke fruktbarhetsspesialist dersom hun ikke lyktes i å bli gravid etter ett år med ubeskyttet samleie med jevne mellomrom.
.