Prøver å tenke 10 tips for menn

Det tar to å lage en baby. Selv om en kvinne vil bære og levere barnet, har en mann også en avgjørende rolle i graviditeten. For at befruktning skal skje, må sædcellen hans være sunn og sterk for å nå og trenge inn i kvinnens egg. 

For å få befruktning til å skje, må en mann kunne ha og beholde en ereksjon, ha nok sædceller som er riktig form og bevege seg på riktig måte, og ha nok sæd til å frakte sædcellene til egget, ifølge US Office on Kvinners helse (OWH). Et problem i ethvert trinn i denne prosessen kan forhindre graviditet. https://www.livescience.com/36455-men-fertility-sperm-counts-drinking-smoking.html En rekke faktorer, fra genetikk og livsstil til miljøeksponeringer og hormoner, kan påvirke en manns fruktbarhet, så det er vanskelig å isoler den eksakte årsaken til infertilitet, sa Dr. Jared Robins, sjef for reproduktiv endokrinologi og infertilitet ved Northwestern Medicines fertilitet og reproduksjonsmedisin i Chicago. Likevel identifiserer legene årsaken til problemer hos omtrent 80 prosent av ufruktbare par, bemerket Robins. Når det er en kjent årsak til infertilitet, har problemer hos den mannlige partneren en tendens til å utgjøre omtrent 40 prosent av ufruktbare par, sa han. Men det er mange skritt som menn kan ta for å forbedre deres helse, livsstil og forhold for å øke parets sjanser for å bli gravid. Her er 10 tips for menn som ønsker å forbedre fruktbarheten.

1. Miste ekstra kilo

Studier har antydet at par der mannen er overvektige eller overvektige, tar lengre tid å bli gravid enn par uten vektproblemer. Forskning har også indikert at overvekt eller overvekt påvirker en manns sædkvalitet, reduserer antall sædceller og reduserer deres evne til å svømme, samt øke skadene på genetisk materiale (DNA) i sædcellen, ifølge American Society for Reproductive Medicine. En studie fra 2012 fant at overvektige og overvektige menn hadde større sannsynlighet for å ha lave sædkvaliteter eller mangel på levedyktig sæd i forhold til menn med normal vekt, og muligens gjøre det vanskeligere for disse mennene å få et barn. Forskerne mistenkte at for mye kroppsfett var koblet med endringer i testosteron og andre reproduktive hormonnivåer hos menn.

2. Få helsemessige forhold under kontroll

Effektiv håndtering av kroniske medisinske tilstander, som høyt blodtrykk og diabetes, kan forbedre en manns sjanser for å bli partneren gravid, antyder The American Society for Reproductive Medicine. Andre medisinske tilstander, som cystisk fibrose eller åreknuter (forstørrede årer i pungen som forårsaker overoppheting), kan også påvirke mannlig fruktbarhet, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. I tillegg kan noen medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk (betablokkere), depresjon og angst (SSRI), smerter (langvarige opiater) og en forstørret prostata (finasterid), ha en negativ innflytelse på fruktbarheten. Supplerende testosteron kan også redusere sædproduksjonen. Noen cellegiftmedisiner og strålebehandlinger mot kreft kan forårsake permanent infertilitet, ifølge Mayo Clinic. En mann skal snakke med legen sin om medisiner han tar og om det kan forstyrre hans evne til å far et barn.

3. Spis sunn mat

"Kostholdets rolle i mannlig fruktbarhet er uklar," fortalte Robins. Selv om vitenskapen kan være entydig, er det fortsatt fornuftig for menn å spise en rekke sunne matvarer, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, som er rike kilder til antioksidanter som kan bidra til å produsere sunt sæd. Menn bør også konsumere fiberrik mat, sunt enumettet fett og moderate mengder magert protein. Robins sa at menn ofte spør ham om å drikke brus kan redusere antallet sædceller. Han forteller dem at det ikke er noen god bevis for at koffein i brus påvirker menns fruktbarhet, og det er lite bevis på at koffein i kaffe, te og energidrikker er forbundet med fruktbarhetsproblemer hos menn.

4. Få regelmessig fysisk aktivitet

Robins sa at han oppfordrer menn til å trene regelmessig fordi det hjelper med å redusere stress, får menn til å føle seg bedre om seg selv og dra nytte av deres langvarige helse. Selv om det er gunstig å være fysisk aktiv, har noen studier antydet at altfor intens trening og en anstrengende treningsplan hos menn, som triatleter og maratonløpere, kan være skadelig for deres fruktbarhet. Forskere har også sett på om sykkeltur kan påvirke sædcellen fordi idretten innebærer lange perioder med å sitte i en stilling som øker skrotaltemperaturen så vel som sprett og vibrasjoner som kan forårsake traumer på testiklene. (Noen få studier har antydet at langdistansebilsjåfører også kan ha flere fruktbarhetsproblemer av lignende grunner som ivrige mannlige syklister.) En studie fant at menn som deltok på fruktbarhetsklinikker og som rapporterte at de syklet i minst fem timer i uken, var mer sannsynligvis med lavt sædkvalitet og dårlig sædmotilitet sammenlignet med menn som gjorde andre former for trening og de som hadde sofapoteter. Annen forskning har antydet at sykkeltur hos menn er koblet med en høyere risiko for erektil dysfunksjon. Men det er lite data om sykling faktisk påvirker sædfunksjonen eller ikke, sa Robins.

5. Ta en daglig multivitamin

Robins har en tendens til å anbefale at menn tar en daglig multivitamin. "Det er liten sannsynlighet for skade og noen potensielle fordeler," sa han. Mange multivitaminformuleringer for menn kan inkludere antioksidanter, for eksempel vitamin C og E, og mineralene selen og sink. Noe forskning har funnet at antioksidanter kan forårsake en liten økning i sædkvalitet og bevegelse, ifølge The American Society for Reproductive Medicine. Det gir mening at antioksidanter kan forbedre sædkvaliteten fordi de kan beskytte mot frie radikaler, noe som kan forårsake skade på DNA i sædcellene, sa Robins.

6. Vær bevisst aldersrelaterte fruktbarhetsendringer

På samme måte som kvinner, har menn en tikkende biologisk klokke, men de opplever fruktbarhetsnedgang senere i livet enn kvinner gjør. Forskning viser at når en mann blir eldre, har både sædets volum og kvalitet en tendens til å avta. Når menn blir eldre, er det også et fall i antall sunne sædceller og deres bevegelse, og de kan også ha mer DNA-skade i sædcellene. Disse endringene kan bety at det kan ta lengre tid for et par å bli gravid. Med alderen er det også en større risiko for genetiske avvik i sædcellene. Tilfeldige mutasjoner i en manns sæd kan hoper seg opp etter hvert som årene går, noe som gjør eldre fedre mer sannsynlig å gi videre genetiske mutasjoner til et barn. 

7. Grøft buttene

Røyking er forbundet med redusert sædkvalitet: Forskning har vist at mannlige røykere har større sannsynlighet for å ha lave sædkvaliteter og redusert sædbevegelse, og de har høyere antall unormalt formet sæd, ifølge American Society for Reproductive Medicine. 

Tung alkoholbruk antas også å ha en negativ effekt på sædhelsen, selv om nyere forskning antyder at det kanskje ikke betyr så mye som forskere en gang trodde.

På den annen side, marihuana og annen medisinsk bruk av fritid, inkludert anabole steroider for kroppsbygging, bør også unngås fordi noen studier antyder at de også kan ha negativ innvirkning på sædproduksjonen, sa Robins.

8. Boksere eller truser?

"Dette er alles favorittspørsmål," sa Robins. Men det er ikke mye vitenskap som antyder at å bytte fra truser til boksere forbedrer et par sjanser for å bli gravid. Selv om valg av en manns undertøy kan påvirke skrotaltemperaturen og redusere sædkvaliteten, har de fleste studier ikke vist noen reell forskjell mellom boksere og truser når det gjelder deres innvirkning på mannlig fruktbarhet, sa Robins. En studie fra 2016 fant at det virkelig ikke gjorde stor forskjell om menn hadde på seg boksere eller truser eller gikk kommandoer på et par evne til å bli gravid eller på en manns sædkvalitet, noe som antydet at det er best for menn å bruke det som føles mest behagelig for dem når et par ønsker å få en baby.

9. Pass på varmen

Hyppige besøk på og lange opphold i boblebad, badstuer og dampbad kan øke scrotaltemperaturen, noe som kan redusere sædtallet og sædkvaliteten. Men denne varmeeksponeringen har ikke permanent innvirkning på sædcellene, sa Robins. Redusert antall sædceller kan bare være midlertidig og kan komme tilbake til det normale om noen måneder når en mann slutter å gå i boblebad eller badstue.

En liten studie om menn som bruker bærbare datamaskiner fikk rikelig mediedekning da den rapporterte at menn som plasserte datamaskinene på fanget, kan være mer sannsynlig å ha skadet sædceller og nedsatt sædmotilitet. Men disse konklusjonene var "å hoppe pistolen," sa Robins. Det er uklart hvor mye tid mennene brukte med den bærbare datamaskinen i nærheten av testiklene sine, forklarte han, og det er også uklart om effektene kan ha blitt forårsaket av varme eller om de skyldes stråling på grunn av bruken av en trådløs forbindelse.

10. Vet når du skal få hjelp

Infertilitet er definert som manglende evne til et seksuelt aktivt par som ikke bruker prevensjon for å bli gravid etter ett års forsøk, ifølge The American Society for Reproductive Medicine. Robins sa at han forteller par at en kvinne som er under 35 år og partneren hennes burde prøve å bli gravid i ett år uten å lykkes før hun søker en barnløshetsvurdering. For kvinner som er 35 år eller eldre, forkorte tiden før vi ser en infertilitetsspesialist til 6 måneder hos par som regelmessig har sex uten å bruke prevensjon, bemerket han.

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål, og er ikke ment å tilby medisinsk rådgivning. Denne artikkelen ble oppdatert 23. oktober 2018 av Reference Editor, Kimberly Hickok.