Yurii Mongol
0 
3132
479
Hvis du lurer på: "Får jeg nok vitamin D?" bør du også stille deg et annet spørsmål: "Får jeg nok magnesium?"
I en ny oversiktsartikkel understreker forskere viktigheten av å få i seg nok av dette mineralet, som hjelper til i stoffskiftet, eller "aktivering" av vitamin D slik at det kan brukes av kroppen.
"Folk tar D-vitamintilskudd, men skjønner ikke hvordan det blir metabolisert," sa medforfatter Mohammed Razzaque, professor i patologi ved Lake Erie College of Osteopathic Medicine i Pennsylvania, uttalte i en uttalelse. "Uten magnesium er D-vitamin ikke veldig nyttig." [9 gode kilder til D-vitamin D-vitamin]
Magnesium er det fjerde rikeste mineralet i kroppen etter kalsium, kalium og natrium, sa forskerne. Elementet aktiverer hundrevis av enzymer som er involvert i viktige biologiske reaksjoner, inkludert enzymene som spiller en rolle i D-vitaminskifte, heter det i gjennomgangen.
Men mange mennesker får ikke nok magnesium - en nasjonal undersøkelse fra 2005-2006 fant at omtrent halvparten av alle amerikanere ikke konsumerer nok magnesium, heter det i anmeldelsen. I følge National Institutes of Health (NIH) er den anbefalte mengden magnesium 400-420 milligram per dag for menn, og 310-320 mg om dagen for kvinner.
Tidligere forskning har antydet at inntak av magnesium kan redusere risikoen for vitamin D-mangel: En studie fra 2013 fant at folk som konsumerte relativt høye nivåer av magnesium var mindre sannsynlig å ha lave vitamin D-nivåer, sammenlignet med personer som ikke fikk nok magnesium.
Det kan hende at folk som får nok magnesium trenger mindre vitamin D-tilskudd for å oppnå tilstrekkelig vitamin D-nivå, enn de ville gjort hvis de ikke fikk nok magnesium, sa Razzaque. "Ved å konsumere en optimal mengde magnesium, kan man kanskje redusere risikoen for vitamin D-mangel," sa han.
Noen studier har også funnet at personer med høyere magnesiuminntak har høyere beinmineraltetthet, og en lavere risiko for osteoporose, sammenlignet med personer med lavere inntak av magnesium, sa forskerne. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å se om inntak av magnesiumtilskudd kan forhindre eller behandle osteoporose, ifølge NIH.
Matvarer med høyt magnesium inkluderer mandler, bananer, bønner, brokkoli, brun ris, cashewnøtter, eggeplomme, fiskeolje, linfrø, grønne grønnsaker, melk, sopp, andre nøtter, havregryn, gresskarfrø, sesamfrø, soyabønner, solsikkefrø, søte mais, tofu og fullkorn, ifølge anmeldelsen.
Det er viktig å merke seg at hvis folk tar magnesiumtilskudd, bør de ikke konsumere mer enn den anbefalte mengden, som er 350 milligram per dag for voksne. (Denne grensen er bare for kosttilskudd. Den kan være lavere enn den anbefalte daglige mengden fordi sistnevnte inkluderer magnesium fra mat så vel som kosttilskudd.) For mye magnesium fra kosttilskudd kan forårsake diaré, kvalme og magekramper; og ekstremt høye inntak kan føre til uregelmessig hjerterytme og hjertestans, ifølge NIH.
Anmeldelsen ble publisert i marsutgaven av The Journal of the American Osteopathic Association.
Original artikkel på .