Thomas Dalton
0 
4935
58
En ny oppgaveliste for sengetid, takket være søvnforskere ved Baylor University: 1. Skriv en oppgaveliste før sengetid.
2. Gå i dvale.
3. Sov bedre enn alle ikke-listeskrivende menneskene du møter i morgen.
Det høres enkelt ut, men det er bevis på at det bare kan fungere. I følge en liten studie publisert i januarutgaven av Journal of Experimental Psychology, deltakere som tok 5 minutter å skrive ut en oppgaveliste før senga sovnet raskere enn deltakere som skrev om oppgaver de allerede hadde fullført. Nøkkelen er, ifølge forskere, å mentalt "avlaste" ansvaret før sengetid, og teoretisk frigjøre sinnet for lyd sove. [Hvordan sove bedre]
"Vi lever i en 24/7 kultur hvor oppgavelistene våre ser ut til å vokse kontinuerlig og får oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved leggetid," sa hovedforfatter Michael Scullin, direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, i en uttalelse. "De fleste sykler bare gjennom oppgavelistene i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om det å skrive dem ned kunne motvirke vanskeligheter med å sovne på kvelden."
For å teste denne hypotesen, inviterte forskere 57 menn og kvinner mellom 18 og 30 år til å tilbringe en uke på et kontrollert søvnlaboratorium. Reglene var enkle: lys ut 10:30, og ingen teknologi, lekser eller andre distraksjoner tillatt.
Fem minutter før leggetid ble hver deltaker instruert om å gjennomføre en kort skriveøvelse. Halvparten av deltakerne skrev om alt de trengte å huske å gjøre de kommende dagene, mens den andre halvparten skrev om oppgaver de hadde fullført i løpet av de foregående dagene. Da øvelsen var ferdig, tappet deltakerne seg i senga. Forskere målte hver deltagers hjerneaktivitet over natten ved hjelp av en teknikk kalt polysomnography, som registrerer øyebevegelse, muskelaktivitet og andre biologiske forandringer.
Forskerne fant at deltakerne som skrev oppgavelister sovnet i gjennomsnitt 9 minutter raskere enn de som skrev om allerede gjennomførte oppgaver.
Faktisk, "jo mer spesifikt deltakerne skrev oppgavelisten sin, jo raskere sovnet de senere," skrev forfatterne. "Den motsatte trenden ble observert da deltakerne skrev om fullførte aktiviteter."
Selv om 9 minutter ikke kan virke som mye ekstra lukket øye, er det sammenlignbart med forbedringen som ble sett i kliniske studier for noen søvnmedisiner, sier Scullin til magasinet Time. En studie fra 2006 fant på samme måte at å slappe av i bare 10 minutter forbedret deltakernes kognitive funksjon og energi.
Forfatterne erkjente at den nye studien kunne forbedres ved en større utvalgstørrelse og flere data som tar hensyn til hver enkelt deltakers personlighet og tilbøyeligheter til angst. Fortsatt er papirets funn i samsvar med annen publisert forskning om den terapeutiske kraften ved å føre journal. Tidligere studier har observert at ekspressiv skriving - å skrive om følelser og stress i 20 minutter om dagen - var knyttet til økt immunforsvar hos pasienter med sykdommer som astma, leddgikt og HIV / AIDS. Andre studier har trukket en linje mellom journalføring i tider med stress eller emosjonell motgang og stresslindring.
Så prøv å skrive før sengetid - og håper det er kjedelig nok til å få deg til å sove.